當前位置: 育兒百科 > 備孕> 孕前補鈣

想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準備。除了要養成良好的生活習慣外,營養補充也必不可少,補鈣便是其中之一。那么孕前補鈣的最佳時間是什么時候?孕前應如何補鈣?孕前補鈣的技巧是什么?

  • 鈣質對孕婦和胎兒的好處

    鈣質對人體的重要性不言自明,對于寶寶來說,牙齒和骨骼的形成都離不開它,若胎兒缺鈣,出生后很可能患上先天性佝僂病,因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外,鈣還能起到一定的凝血作用,緩解孕期的疲勞感,日后哺乳時也更易下奶。

    值得注意的是,一旦有孕,女性身體會自動設置為先將營養運輸給胎兒,滿足胎兒后再提供母體自身,也就是說,如果鈣質的攝入不能同時滿足一大一小兩個人,那么可能胎兒沒事,而遭殃的是你自己。懷孕之后,如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上,很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀,嚴重會患上軟骨病。

  • 為什么要孕前補鈣

    有的備孕期女性可能會感到猶豫,明明是孕期鈣質需求量增大,為何要孕前就開始補鈣呢?

    1.中國膳食鈣質少

    從中國人的膳食結構來看,還是普遍以素食為主的,我們愛吃的食物里鈣含量非常的低,平均每天只能攝入390毫克左右,比權威營養協會建議的鈣質攝取量少了一半還多,應該說,絕大多數的國人都處在“鈣不足”的狀態,再加上經常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習慣影響,鈣質的流失會更加嚴重。

    2.孕期需求量劇增

    通常,年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質量會不斷的增減,如果用“劇增”這個詞來形容也不為過,到了孕晚期更是翻著番的往上增加,從孕期才開始補鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發現,查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日,孕后補鈣未免有些馬后炮。

  • 孕前補鈣的最佳時間

    1.宜早不宜遲

    具體從何時開始補鈣最好,目前醫學界還沒有一個明確的說法,一般來說,建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足,所以補鈣一事宜早不宜晚。

    2.晚間補鈣效果佳

    不少老人說,晚上睡覺會長個子,其實這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點左右,人體細胞會開始不停出新,如果那時候人剛好處在睡眠狀態,那么新的骨骼細胞會生長地更快,因此在晚間補充鈣質不僅有意義,而且效果會非常的好。

    3.晚間補鈣不等于睡前補鈣

    最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,經過一段時間的消化,鈣質才能更好地被吸收。切記一點,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右,餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡,又會影響內分泌系統和鈣質的吸收,總之都不是上佳選擇。

  • 婦女孕前如何補鈣

    關于孕前如何補鈣的問題,建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下——食補和藥補兩手抓,這樣才能夠鞏固補鈣的效果。

    · 食補

    第一類:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

    奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素,適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質來源。至于酸奶,有一點需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經常反酸的女性食用。

    第二類:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。

    黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質,且不含膽固醇,經過加工后不但營養物質不會減少,反而更有利于人體吸收。這里要強調的是豆漿,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內分泌調節,改善內環境,對于想要懷孕的人來說,多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

    第三類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

    肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內的不少無機物質,還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。

    第四類:海產類,如海帶、海蝦皮等。

    鈣離子是海水最主要的組成物質之一,所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產品同樣不宜過多食用,來自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產品本身就會過敏,更應該謹慎食用。


    · 藥補

    鈣劑是如今藥店里最常見的產品之一,種類紛繁,讓不少人無從選擇,但不管怎么說,最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫,可以請教醫生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產品。在懷孕前,除了食補之外,每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑,以便身體儲存更多的鈣質。

    注意事項

    (1)食補是最天然、最安全的補鈣方式,我們不能把補鈣的重點放在藥補上,食補才是關鍵。

    (2)秋季為補鈣的最佳時節,隨著溫度的下降,人體內的器官功能會相應提升,為冬天儲存能量,此時補鈣,效果較好。

    (3)服食鈣劑要科學,并不是吃得越多補鈣效果越好,每天按照醫生囑咐的量科學補鈣,以免加重腎臟的負擔。

  • 孕前補鈣的技巧

    1.搞清楚自己到底缺不缺鈣,缺多少鈣

    我國權威的營養機構雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右,但是這個數值具體到個人就顯得太籠統太沒有指導意義,因此,準備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數值。去網上找一找每種食物的鈣質含量,再對照自己一天食譜做個簡單的記錄,以周為單位做個粗略的計算。

    2.不利于鈣質吸收的東西不要吃

    這里重點要強調的是兩種食物,一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后,會結合成不宜溶解的草酸鈣,不利于鈣質的吸收,補鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽,有專家表示,鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質含量成正比,也就是說鹽吃得越多,鈣流失得就越多,正在補鈣期間的人口味要以清淡為主。

    3.戒掉生活中的不良習慣

    煙、酒和咖啡絕對是補鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統的功能,減少身體對含鈣物質的吸收。酒精會阻礙維生素D生成,不利于鈣質攝入,而咖啡因過量是導致鈣質流失一大元兇之一,所以補鈣期的女性這幾樣東西是絕對碰不得的。

    4.對身體進行全面補鈣

    食補和藥補在此不再重復,除了這兩種方法之外,運動和曬太陽也有助于鈣質的補充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的,除了追求健康的膚色之外,補鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下,皮膚會加快合成維生素D的步伐,有利于鈣質的吸收,而運動能夠促進新生代謝,帶動身體源源不斷地吸收補充進來的鈣質。

  • 選擇補鈣劑的標準

    市面上的補鈣產品多種多樣,讓人看著無從選擇。雖然鈣劑不是藥,不會給身體帶來多大的副作用,但是這畢竟和懷孕生子有關,慎重為好。以下的五項原則可作為選擇補鈣劑的衡量標準:

    1.補鈣劑量要合適。在選擇鈣劑前,問清楚醫生自己大概每天還需補充多少毫克鈣,根據醫生給出的參數進行篩選。

    2.最好含有維生素D。我們反復提到維生素D對于鈣質吸收的重要性,因此最好選擇本身含有維生素D的產品,補鈣效果會更好一些。

    3.選擇使用范圍廣泛的產品比較好。

    4.品質要有保證,必須在正規藥店通過正規途徑購買,以免吃壞了身體。

    5.沖劑,鈣片,還是口服劑?最好選擇自己認為吃起來比較方便的種類,并注意考慮性價比。

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